5 תירוצים שעוצרים אתכם מלהתאמן

ראש השנה הגיע, ואיתו גם ההבטחות הקבועות: "השנה אני מתאמן/ת", "השנה אני יורד/ת 5 קילו", "השנה אני נפרד/ת מהבורקס". אבל אז, עמוק  בתוך השגרה, עולים התירוצים הוותיקים והנפוצים, ואנחנו מאמינים בהם באמת ובתמים. אז אם גם לכם יש מאגר תירוצים יצירתי שמצדיק למה אי אפשר להתחיל היום – הגיע הזמן לשים את האמת על השולחן, כדי שהשנה החדשה באמת תהיה שנה של שינוי.

הכל גנטיקה

הבעיה עם המשפט הזה הוא דווקא ההתחלה שלו – הכל. אין ספק שלגנטיקה יש חלק נכבד – היא משפיעה על מבנה הגוף, על הנטייה להשמנה ועל קצב חילוף חומרים. אבל זה רחוק מלהיות הסיפור כולו. מחקרים גדולים מראים שגם בקרב אנשים הנושאים מטען גנטי המקושר להשמנה - תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה טובה ואורח חיים בריא משפיעים הרבה יותר ממה שנוטים לחשוב. אפשר להסתכל על זה כמו משחק קלפים, אין לך שליטה על הקלפים שתקבל בחבילה, אבל בהחלט יש לך שליטה על איך תשחק איתם.

פריכיות זה לא משמין

המיתוס על הפריכית מצטרף להרבה מאכלים שאנחנו נוטים לנשנש במהלך היום ולא להביא בחשבון, אז חשוב לדעת שהכל נספר! פריכית האורז אולי נראית קלילה, אבל בסוף היא פחמימה פשוטה שמעלה סוכר מהר מאוד. כשאוכלים כמה וכמה כאלה ביום, הקלוריות מצטברות – בלי שובע אמיתי. מה שחשוב זה לא אם זה פריכית או לחם, אלא הכמות, וכדאי לשים דגש על ההרכב התזונתי המלווה - ירקות, חלבון ושומנים טובים ישביעו הרבה יותר וישמרו על ירידה מתמשכת.

>> בריא או לא בריא? כל האמת על פריכיות

משקולות זה לא לנשים

מיתוס ישן שנשבר מזמן. אימוני כוח הם כלי עוצמתי לנשים בדיוק כמו לגברים. לא רק שהם לא יובילו לגוף גדול ומנופח, הם מחזקים את העצמות, שורפים שומן, משפרים יציבה ומעצבים את הגוף. אישה שמרימה משקולות היא אישה בריאה, חזקה ובעלת ביטחון עצמי.

יקר לי

זהו אחד התירוצים הכי נפוצים ו"הגיוניים" שאנחנו מספרים לעצמנו, אבל אורח חיים בריא לא חייב להיות יקר. הליכה, ריצה, יוגה או תרגילי משקל גוף בבית לא עולים שקל. אפילו אימוני כוח אפשר להתחיל עם גומיות פשוטות או בקבוקי מים. גם מבחינת תזונה – ירקות, קטניות, ביצים ודגים לא יקרים יותר מג’אנק פוד וחטיפים. בסופו של דבר, חוסר השקעה בבריאות עולה לנו ביוקר בריאותי וכלכלי בעתיד.

אין לי סידור לילדים

כשהבריאות שלך חשובה – מוצאים פתרונות. אפשר לשלב את הילדים בפעילות: הליכה משותפת, רכיבה על אופניים, משחקי כדור. אפשר גם להתאמן בבית, אפילו 20 דקות בזמן שהם עסוקים. מי שרוצה – מוצא איך. מעבר לזה, דוגמה אישית לילדים היא מתנה אדירה: הם לומדים מההורים שהבריאות קודמת להכל. 

השנה החדשה היא הזדמנות לעצור עם התירוצים ולהתחיל לבחור אחרת. במקום להאשים את הגנטיקה, הפריכיות, המחיר או הסידור לילדים – פשוט להתחיל מצעד קטן אחד. כל צעד כזה מצטבר ומהר מאוד מסתכלים אחורה ומבינים שזו כבר דרך חיים חדשה.