לעבור את החורף בלי לעלות במשקל: 5 עצות זהב

הטמפרטורות צונחות והחשק למאכלים חמים ומנחמים עולה – לא פלא שהחורף הוא עונה מאתגרת עבור שומרי המשקל. השהייה הממושכת בבית, הירידה בפעילות הגופנית והנטייה לנשנושים עלולות להוביל לעלייה לא רצויה במשקל.

החדשות הטובות: בעזרת כמה הרגלים נכונים, אפשר ליהנות מהחורף בריא ועם פחות רגשות אשמה. הנה חמישה טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל גם בימים הקרים.

העדיפו מאכלים מחממים ובריאים: הנטייה הטבעית בחורף היא לצרוך אוכל כבד ומנחם, אך לא כל מאכל מחמם חייב בהכרח להיות עתיר קלוריות. במקום מאפים עתירי שומן או פסטות שמנות, תוכלו לבחור, למשל, במרקים עשירים בירקות, דייסות שיבולת שועל עם אגוזים ופירות; או בתבשילים מבוססי קטניות, כמו למשל עדשים או חומוס, שמעניקים שובע לאורך זמן ותורמים לבריאות מערכת העיכול. אגב, תבלינים כמו כורכום, קינמון וג'ינג'ר לא רק מוסיפים טעם וחמימות למנה, הם גם משפרים את חילוף החומרים ותומכים במערכת החיסונית.

שמרו על שגרת שתייה: הקור עלול להפחית את תחושת הצמא, מה שגורם לנו לשתות פחות, אולם חשוב להקפיד על שתייה מספקת של מים גם כשקר בחוץ. תה צמחים ומשקאות חמים ללא סוכר יכולים לעזור לשמור על איזון מטבולי. אגב, לעיתים המוח מפרש תחושת צמא כרעב, מה שבפועל עשוי לגרום לנו לאכול, כשבעצם כל מה שעשוי לפתור את התחושה זה כוס מים.

המשיכו לזוז – גם כשקר: מזג האוויר הקר גורם לרבים לוותר על פעילות גופנית, אך דווקא בעונה הקרה חשוב להישאר פעילים. אפשר לבחור בפעילויות ביתיות כמו: אימוני יוגה, ריקוד או תרגילי כוח, או לצאת להליכה חמה עם לבוש מתאים.

שלבו חלבונים בארוחות: חלבונים תורמים לתחושת שובע ממושכת ומסייעים לשמירה על מסת השריר. מומלץ להוסיף לתפריט חלבון רזה כמו: ביצים, קטניות, גבינות רזות, דגים או עוף.

התמודדו עם אכילה רגשית: החורף והשהייה המרובה בבית מעלים את הסיכון לנשנושים מתוך שעמום או מצב רוח ירוד. כדאי להקשיב לגוף ולזהות אם מדובר ברעב אמיתי או באכילה רגשית. במקרה כזה אפשר למצוא תחליפים כמו קריאה, פעילות גופנית או שתיית תה מרגיע.

הכותבת היא חגית לב, דיאטנית קלינית במכבי שירותי בריאות, מחוז הדרום