לא צריך דיאטה: טיפים קטנים וריאליסטים לחיסכון בקלוריות
19 דרכים לחסוך קלוריות בפעולות פשוטות שלוקחות כמה שניות - מלשלם קנס על חטיפים ועד להסניף את האוכל לפני הביס. כי חוסכים איפה שאפשר
יש אנשים שחושבים שלהזמין המבורגר, צ'יפס ודיאט קולה זה אירוני ומטופש, כי הקלוריות שחוסכים בשתייה הם כאין וכאפס לעומת הקלוריות שצורכים עם האוכל. אבל הם מפספסים לחלוטין את הנקודה: דווקא בגלל שההמבורגר והצ'יפס משמינים, אין סיבה שגם השתייה תהיה כזו, או במילים אחרות – חוסכים איפה שאפשר. לא חייבים להיות "בדיאטה" בשביל לרדת קילו או שניים, לפעמים אפשר לחסוך קלוריות על ידי פעולות פשוטות שלוקחות שנייה ומסוגלות להשפיע על כל מצב הרוח, פיזית או מנטלית. הנה כמה עצות שאפשר לשלב בחיי היומיום.
שלמו עבור חטיפים – ואנחנו לא מתכוונים ללקנות אותם, אלא לשלם קנס עבורם: בכל פעם שאתם מתפתים לקחת קרואסון או לגנוב ביס מהעוגה שלפניכם אין שום בעיה, תעשו את זה בכיף, רק תנו עשרה שקלים לילדים, בני המשפחה, החברים או הקולגות שלצדכם. בסופו של דבר תגלו שאם זה כואב לכם בכיס, תלמדו להגיד לא.
טבלו את הלחם בשמן – לכאורה זה נשמע משמין, אבל המחשבה שהיא שכאשר מוגש לחם במסעדה עם חמאה, שמן זית וחומץ בלסמי, עדיף שתשתמשו בשמן או בחומץ במקום בחמאה, שבה יש בממוצע 52 קלוריות יותר בכל ביס.
פזרו זרעי פשתן על כל דבר –בתוך היוגורט, בקערת הדגנים או בסלט, זרעי פשתן מכילים כמות גדולה של סיבים שיכולים לגרום לתחושת שובע מהירה יותר, ולכן בשורה התחתונה תפסיקו לאכול ותצרכו פחות קלוריות ביום.
הגדילו את כוס המים שלכם – נסו למשל לשתות מים מספל של שתייה חמה, כדי שהכמות תהיה גדולה יותר וכך תרגישו שבעים מהר יותר.
תעתעו בבלוטות הטעם שלכם – מציצה של סוכריית מנטה או טיק טק יכולה ברוב המקרים לעצור כל קרייבינג ולגרום לצריכת קלוריות פחותה יותר.
רשמו את כל מה שאתם אוכלים – זה יגרום לכך שתחשבו פעמיים לפני שתפרו הבטחות לעצמכם, תרגישו קצת יותר בושה לפני שאתם שוברים את הדיאטה, ותיאלצו לקחת אחריות מלאה, כי הכל כאמור כתוב.
השתמשו בספריי במקום בטיפות – כשמדובר על שימון מחבת או הוספת שמן לסלט, לעוף, לדג או לפסטה, ריסוס אחד של שתי שניות משול לחצי כפית שמן במקום שתיים או שלוש כפיות רגילות. בפועל מדובר על חיסכון של כ-100 קלוריות בכל שימוש.
קנו אריזות קטנות של כל דבר – גלידה? במבה? M&Ms? תפוצ'יפס? סבבה, אבל לא באריזה משפחתית אלא אריזה אישית.
הוסיפו ספרינטים קצרים - בזמן הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים, הוסיפו מדי פעם חצי דקה או דקה של מאמץ גדול מאוד, שיגרום לכם לשרוף יותר קלוריות בלי להתעייף יותר מדי.
מדדו את מה שאתם מבשלים – אם תהיה לכם יותר מדי פסטה על השולחן, סביר שתאכלו אותה. אז הקפידו לבשל רק את המנה שאתם צריכים.
רדו ל-10 כפיפות בטן – בכל פעם שבא לכם משהו מתוק, בצעו 10 כפיפות בטן לפני. ברוב המקרים זה יחבר אתכם לגוף שלכם וסביר שלא תרצו אותו יותר, אבל גם אם כן, לפחות שרפתם קצת קלוריות לפני.
הסניפו את האוכל – הקדישו 30 שניות להרחה של מזון שבא לכם לאכול, ואז שימו חתיכה ממנו בקצה הלשון והקדישו עוד 30 שניות ללעיסה שלה. גירוי של בלוטות הריח והטעם יכול לגרום לכם לשלוט בקרייבינג בצורה מאוזנת יותר.
אכלו מרק עם ירקות – אנשים שאכלו מרק עם ירקות בארוחת הצהריים דיווחו כי הרגישו 20 אחוז שבעים יותר מאנשים שאכלו מרק צלול.
>> עשתה פדיקור דגים - ואז קרה הדבר המחריד הזה
>> אתר בחו"ל מוכר ערכות התאבדות והישראלים קונים
>> הדיאטה שמאפשרת לכם לאכול מה שאתם רוצים
הספיגו את השומן במפית – אפשר לחסוך בערך כפית של שמן – 40 קלוריות ו-4.5 גרם של שומן – אם מעבירים מטלית נייר על שני משולשי פיצה לפני שאוכלים אותם.
הכינו חטיפים מראש – אם תדעו שיש לכם משהו לנשנש בתיק כמו חטיף גרנולה ללא סוכר או צימוקים ואגוזים, זה ימנע מכם לחפש אותם במקומות אחרים כמו מכונות אוטומטיות.
שתו שמפניה במקום יין – בכוס של יין אדום יש בממוצע 125 קלוריות ובכוס של יין לבן יש 120. בשמפניה, לעומת זאת, יש מעט פחות: 90. חישוב של מספר כוסות כבר עושה את ההבדל.
צאו להליכות עם חברים – הכוונה היא שלא כל פעילות חברתית חייבת לסבוב סביב אוכל, שכן אכילה בחוץ פירושה בדרך כלל צריכת קלוריות גדולה. במקום להיפגש לקפה או לארוחת ערב עם חברים קרובים, נסו סתם לצאת איתם לסיבוב ברחוב.
שתו קפה קר מפורק במקום אייס קפה מהמכונה – המתיקו בעצמכם את המשקה במקום לצרוך כמויות אדירות של סוכר מהגרניטה שמוכנת עבורכם במכונה.
ותרו על משקאות האנרגיה – אם האימון שלכם אורך פחות משעה, אתם בהחלט יכולים להסתפק במים.