כך תשרדו את הפקקים עם כמה שפחות כאבי צוואר וגב
עומדים שעות בכבישים בדרך לעבודה וחזרה? מרגישים שתכף תירדמו? קבלו סדרת תרגילים שיסייעו לכם לשמור על הערנות ולשרוד את הפקקים בלי כאבים
פקקי הענק לאורך כבישי ישראל הפכו למראה שכיח בימים אלה, ורבים מעבירים שעות ארוכות בנסיעה אטית ומעייפת בדרך למקום חפצם. כידוע, ישיבה ארוכה ומאומצת לאורך זמן עלולה לגרום לכאבים בפלג הגוף העליון, לכיווץ שרירים ולפגיעה בערנות. אז איך שורדים את השהות הארוכה ברכבים ויוצאים מהפקקים בשלום? לתמיר שדה, פיזיותרפיסט במכבי שירותי בריאות ומנהל מכון הפיזיותרפיה בחולון, סיפק לנו כמה המלצות לתרגילים:
- הצמידו את העורף למשענת הראש תוך הכנסת הסנטר פנימה. הישארו במצב זה כמה שניות ושחררו. חזרו על התרגיל כמה פעמים.
- החזיקו את ההגה בשתי ידיים וסובבו כתפיים מספר פעמים לכל כיוון - קדימה ואחורה, כדי לשחרר את הכתפיים.
- אחזו את ההגה באחיזה הקלאסית (הידיים מונחות על ההגה בשעות 2, 10) וקרבו את הזרועות זו לזו על ידי כיווץ שרירי החזה כשבמקביל אתם דוחפים את ההגה. בצורה זו אתם למעשה מפעילים את שרירי החזה.
- דחפו את ההגה קדימה והצמידו את הגב חזק למשענת תוך הפעלת שרירי יד אחורית.
- אחזו בתחתית ההגה באמצעות שתי הידיים כאשר כפות היד פונות כלפי מעלה. משכו את הגוף קדימה ושחררו את הגב תוך הפעלת השרירים הקדמיים של הזרוע.
- שבו זקוף בכיסא הנהג והרחיקו שקע מותני מהכיסא על ידי גלגול האגן קדימה ואחורה בלי לנתק את השכמות מהמשענת.
עוד ב-mako בריאות:
>> נגמרה הקורונה והתחיל הצינון: למה כולם חולים?
>> מצחצחים שיניים אחרי הקפה של הבוקר? טעות
>> 10 כללי האכילה שיגרמו לכם להרגיש מעולה
את התרגילים יש לבצע כמה פעמים במחזוריות ולהחליף תרגילים בזמן שהרכב במצב של עצירה במשך שניות בודדות.
כדי לשמור על ערנות יש להצטייד בשתייה מרובה, בעיקר במים, וכן בנשנושים בריאים, כמו ירקות חתוכים, תמרים ומיני אגוזים. אם יש חשש לפגיעה בערנות מומלץ לעצור בתחנת הדלק הקרובה ולקחת קפה או משקה מרענן לדרך.