6 הרגלי אכילה לשינה טובה

כולנו ישנים, אבל לא כולנו ישנים שינה איכותית ומיטבית. כזו הנמשכת כשבע שעות ללא הפרעות. "שינה טובה הינה חיונית לתפקוד תקין בממד הפיזי, הרגשי והמנטלי שלנו ויש להתייחס לנושא ברצינות ולא להתפשר על שינה לא טובה אשר עלולה לפגועה ברווחה שלנו", אומרת מורנה שלום, דיאטנית ומאמנת כושר ופילאטיס. הנה כמה המלצות כיצד תעזרו ללילה שלכם לעבוד בשבילכם. נסו לבחור המלצה אחת או שתיים מבין המוצעות מעלה והתחילו לחקור מה עוזר לכם לישון טוב יותר.

1. אל תאכלו ארוחת ערב מוקדם מדי (או מאוחר מדי)

2. הפסיקו לשתות משקאות המכילים קפאין בשעה מאוחרת במהלך היום

השפעות הקפאין על הגוף משתנות מאדם אדם וכן גם קצב סילוקו מהגוף - תהליך המתרחש בכבד. השפעת שתיית קפה בשעות אחה"צ המאוחרות על השינה גם היא סובייקטיבית ולאלו שסובלים מהפרעות בשינה ו/או קשיים בהרדמות מומלץ לבחון השפעה זו. מומלץ להקדים את שתיית הקפה האחרון של היום לשעות הצהריים/ אחה"צ המוקדמות ולהחליפו בתה צמחים ו/או מים. הימנעו ממשקאות אחרים המכילים קפאין בכמות גבוהה כגון: קולה, תה, קקאו (כן גם שוקולד מריר מכיל כמות קפאין יחסית גבוהה) ומשקאות אנרגיה. במידה והגמילה קשה לכם, זהו סימן להתמכרות ומכאן שהשפעת הקפאין עליכם אכן מורגשת והימנעות ממנו עשויה לשפר את איכות השינה שלכם. שווה בדיקה!

3. אל תאכלו ארוחת ערב גדולה מדי

4. אכלו מזונות שיקדמו שינה טובה יותר

הגוף שלנו זקוק לסרוטונין ומלטונין כדי להירדם. המלטונין נוצר בגופנו במהלך השינה וכאשר יש חושך מוחלט (שיא הפרשתו תתרחש בסביבות 02:00). לתזונה שלנו יכולה להיות השפעה מיטיבה לתפקודו על ידי אכילת מזונות כגון: ביצים, דגים, אורז, עגבנייה, זרעי חמנייה ושקדים. מבחינת הסרוטונין, כדי לשפר את תפקודו מומלץ להמעיט בסוכר לבן או מזונות המכילים אותו בכמות גבוהה. הקפידו על מזונות עשירים במגנזיום כגון: עלים ירוקים, בננות, שעועית לבנה, אפונה ושיבולת שועל. נוסף לתזונה, גם לפעילות הגופנית השפעה מיטיבה באיזון והעלאת רמות הסרוטונין. אימון המעלה את קצב הלב יעזור לשחרור אנדורפינים ויעצים הרגשה טובה, פעילות המבוצעת בשמש, תעזור גם היא לייצור מוגבר של סרוטונין בגוף. תזונה עשירה ואורח חיים פעיל מוכחים לא פעם כמסייעים בשיפור ניכר של השינה ומכאן חשיבותם.

5. בחרו בהרגשה טובה ומזון מנחם

6. נסו לתרגל שינה מוקדמת יותר

ממש כפי שאורח חיים פעיל ואכילה מאוזנת מצריכים שינוי הרגלים לטובת העניין, כך גם עניין השינה. אם אתם סובלים מבעיות שינה כרוניות ומרגישים שכבר ניסיתם הכול, נסו להתרגל לישון מוקדם (21:30-22:00) ולקום מוקדם (5:30-6:00), לא פשוט לביצוע אך בהחלט שווה את השינה הטובה שתתאפשר. אורח החיים המערבי עלול להוביל לבעיות שינה חמורות עקב צריכה רבה של מזון מתועש, אורח חיים ישבני והתעלמות מהשעון הביולוגי שלנו (שעת שינה מאוד מאוחרת בלילה וקימה מאוחרת בבוקר), לכך השפעות הורמונליות מכריעות ומכאן גם לבעיות שינה.