נטורופת ממליץ: זה הנשנוש הטוב ביותר לפני השינה

מתקשים לזכור מתי הייתה הפעם האחרונה שישנתם שינה רצופה? אם השבתם בחיוב לשאלה הזו ואתם יודעים שאתם לא בהכרח סובלים מהפרעת שינה – ייתכן שמצאנו בשבילכם את הפתרון המושלם.

>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק? 

לצערנו יכולות להיות אינספור סיבות לבעיות שינה, מגורמים נפשיים כמו סטרס ועד לבעיות עיכול. אם אתם סובלים מקושי להירדם או קושי לישון שינה רצופה במשך תקופה ארוכה, כדאי להיוועץ ברופא המשפחה שאולי יפנה אתכם למעבדת שינה ויעזור לכם להבין מה הגורם ויעניק לכם טיפול מתאים. אך לא תמיד מדובר בבעיה חמורה, לפעמים זה עשוי להיות תוצאה של תזונה לקויה או מחסור בוויטמינים וחומרים אחרים שעוזרים לגוף שלכם לישון טוב.

>> והנה עוד חטיפים ליליים שלא יחבלו לכם בשינה

ניק ביטץ, נטורופת, מאמין שביצה (קשה או חביתה) היא נשנוש מעולה לאכול לפני השינה, בייחוד אם אתם מתקשים לישון. "גיליתי שאם אתם אוכלים מעט חלבון בלילה לפני שאתם הולכים לישון – כ-6 גרם של חלבון – השווה לכמות שיש בביצה, זה יכול לעזור לאזן את רמת הסוכר בדם במהלך רוב הלילה", הסביר ביטץ בכנס בריאות שנעשה לאחרונה בניו יורק מטעם מגזין Well+Good. הוא המשיך והסביר כי נשים נוטות לסבול יותר מחוסר איזון ברמת הגלוקוז בדם, מה שמוביל לשחרור של קורטיזול (הורמון הסטרס), שעלול לגרום לכם להתעורר במשך הלילה.

עוד ב-mako בריאות:
>> שימו לב: אלה המזונות הקשים ביותר לעיכול
>> סקר חושף: זה סוג הגברים ששולחים "דיק פיקס"

לפי ביטץ, רק 6 גרמים של חלבון יכולים לעזור לכם לישון טוב בלילה. אבל אם אתם פחות בעניין של חביתה בשעה מאוחרת, יש גם אופציות חלופיות. חופן אגוזי קשיו, יוגורט, פרוסת לחם כוסמין עם גבינה לבנה, כ-25 גרעיני דלעת או 30 גרם שקדים.

אם אתם לא סובלים מהפרעות שינה שדורשות טיפול ורק מתקשים מדי פעם לישון, ייתכן מאוד שמעט חלבון לפני שאתם מניחים את הראש על הכרית הוא הפתרון המעולה עבורכם. ואם אתם רוצים לדעת אם הרגלי התזונה שלכם עלולים לחבל לכם בשינה, הנה כמה הרגלי אכילה שכדאי להיפטר מהם כדי לישון כמו שצריך.

>> לעוד חטיפים מומלצים לפני השינה
>> מתברר שגם קיווי עוזר לשפר את השינה